आपको जानकर आश्चर्य होगा लेकिन यह सच है कि वजन कम करने के लिए हमें बताए जाने वाले ज्यादातर उपाय गलत ही होते हैं। मोटापे का कैलोरी और व्यायाम से कोई लेना-देना नहीं है और मजेदार बात ये है कि वजन कम करना इतना मुश्किल भी नहीं है।
वजन कम करने से पहले हमें इस बात पर ध्यान देना होगा कि आखिर वजन बढ़ता क्यों है? हम सभी का वजन हॉर्मोन्स द्वारा नियंत्रित होता है। ऐसे में सबसे जरूरी ये है कि हम उन हॉर्मोन को नियंत्रित करने की कोशिश करें। अगर आप ऐसा करने में सफल हो जाते हैं तो वजन कम करना आपके लिए चुटकी का खेल हो जाएगा।
वजन कम करने के कुछ आसान उपाय:
मार्केट के खाने से परहेज
वजन घटाने के लिए यह बेहद जरूरी है कि आप जो कुछ भी खाएं वो रीयल फूड हो। मार्केट में बिकने वाले प्रोसेस्ड और लो-कार्ब फूड खाने से परहेज करें।
महिला ना खाएं फल
अगर आप महिला हैं और वजन कम करना चाहती हैं तो फलों के सेवन से परहेज करें। आपको ये बात अजीब लग सकती है लेकिन सच्चाई यह है कि फलों में पर्याप्त मात्रा में शुगर होती है जिससे वजन कम करने में मुश्किल आ सकती है। पुरुषों के लिए भी यह बात लागू होती है लेकिन महिलाओं के लिए फल से मिली शुगर को घटाना थोड़ा मुश्किल रहता है।
कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर ध्यान दे
अगर आप वाकई वजन कम करने को लेकर गंभीर हैं तो सबसे पहले यह सुनिश्चित कीजिए कि आप जो भी कुछ खाएं उसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो. यह बात कई शोध में भी साबित हो चुकी है कि ज्यादा कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ने का कारण होते हैं।
गंभीरता से करें मॉनिटर
ये बेहद जरूरी है कि आप जो भी प्रयास कर रहे हैं उसे गंभीरता से मॉनिटर भी करें। ताकि आपको पता चलता रहे कि क्या फर्क पड़ रहा है और क्या नहीं। इसके लिए हफ्ते में एक बार कमर को इंचीटेप से नापें और नोट करें कि आप ने कितने इंच घटाए हैं।
न रहें भूखा
वजन कम करने के लिए कई लोग खाना-पीना छोड़ देते हैं। लेकिन ऐसा करना नुकसानदायक हो सकता है। अगर आप वाकई मोटापा कम करना चाहते हैं तो भूखा रहने की बजाय जरूरी है कि जब आपको भूख लगे तो आप जरूर खाना खाएं और पेट भरकर खाएं।
नियमित रूप से करें एक्सरसाइज
वजन कम करने के लिए आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करे। जब आप दिनभर में एक्सरसाइज के लिए 1 घंटा भी निकाल लेगें तो आपको वजन कम करने में आसानी हो जाएगी।